طراحی یک برنامه ورزشی دائمی (طولانی مدت)



    

هدف از باز پروری در بیماران، ایجاد یک زندگی فعال و تناسب در عملکرد اندام ها و حرکات بدن است. این کار توسط متخصصان بازپروری و طی یک برنامه مناسب بعد از بروز هر گونه بیماری صورت می گیرد . تجویز ورزش درست مانند تجویز داروهای طبی است و هر دو را باید طبق نیاز های فرد تنظیم کرد. در تجویز ورزش باید وضعیت بدنی بیمار، شیوه زندگی، تاریخچه پزشکی خانواده و علایق ورزشی بسته به موقعیت جغرافیایی و حتی جنبه های فرهنگی او را در نظر گرفت. برای طراحی یک نمونه ورزشی دایمی باید به توانایی ها و محدودیت های بیمار توجه داشت در غیر این صورت حرکات ورزشی توسط بیمار پی گیری نخواهد شد یک برنامه ورزشی مناسب و پویا، باید دارای حدود روشنی از نوع، شدت، مدت و نحوه پیشرفت باشد . برنامه تمرینات با تخصیص مدت معینی برای گرم کردن بدن در ابتدا و خنک کردن بدن در انتهای هر تمرین ورزشی باید به طور دقیق تعیین شده و بر اساس واکنش بدنی و روانی بیمار هر از چند گاهی تنظیم شود.

برنامه های ورزشی گوناگون در بیماران و افراد مختلف اثرات متفاوتی ایجاد می کنند. مشخص کردن تاریخچه پزشکی بیمار، درنظر گرفتن عوامل خطر ساز، شیوه زندگی و دارویی که بیمار در حال مصرف آن است بر روی برنامه ورزشی موثر هستند.

توجه به این نکته دارای اهمیت است که میزان و شدت تمرینات لازم برای کاهش خطر بیماری، به مراتب کمتر از میزان و شدت تمریناتی است که جهت حفظ سطوح بالای تناسب فیزیکی بدن داده می شود البته استفاده از تمرینات سبک ممکن است به منظور رسیدن به تناسب بدنی نیز مفید واقع شود ولی در افرادی که بیماری خاص دارند فواید بهداشتی قابل توجه ای خواهد داشت. علاوه بر این خطرات ناشی از فعالیت های شدید فیزیکی را ندارد.

توصیه های دانشکده طب ورزشی آمریکا برای برنامه های حفظ تندرستی:

1)      انجام حرکات بدنی ریتمیک و هوازی که بیشتر به فعالیت های عضلانی تکیه دارند مانند پیاده روی، شنا، دوچرخه سواری، بالارفتن از پله، قایقرانی و اسکی.

2)      تمریناتی که با انجام آن ها ضربان قلب 55 تا 90 درصد حداکثر ضربان قلب فرد(MHR) افزایش یابد

3)      انجام یک ربع تا نیم ساعت از فعالیت های هوازی به طور پیوسته یا ناپیوسته .

4)      انجام 3 تا 5 روز ورزش منظم در هفته

5)      افزایش تمرینات متناسب با سوابق بیماری و بر حسب واکنش فرد نسبت به تغییر تمرینات، شامل زمان بندی، شدت، مدت و تعداد انجام حرکات بدنی خواهد بود

افرادی که پشت میز نشین بوده اند یا از بیماری های جسمی رنج می برند، باید تمرینات را از سطح پایین تر و با شدت کمتر شروع کنند. در افراد سالم بالغ، معمولا می توان ورزش را با شدت بین 60 تا 70% ظرفیت حداکثر قدرت بدنی شروع کرد و تا حدود 85% بالا برد

افراد چاق و کسانی که مشکلات عضلانی و اسکلتی دارند نیازمند شدت کمتری از حرکات بدنی هستند البته هرچه شدت حرکات بدنی کمتر باشد مدت زمان لازم برای رسیدن به نتایج موثر طبی طولانی تر می شود چون ملاک اصلی، کارانجام شده است مقدار کار انجام شده را می توان از روی میزان کالری مصرف شده  برای یک فعالیت بدنی محاسبه کرد

بعضی از انواع فعالیت های ورزشی شدت نسبتا ثابتی دارند مانند پیاده روی و قدم زدن اما اغلب ورزش ها از نظر شدت متنوع هستند مثل بسکتبال، تنیس و والیبال. این ورزش ها باید با احتیاط تجویز شوند ورزش های رقابتی شدید مثل فوتبال یا ورزش هایی که در تماس مستقیم با بدن حریف انجام می شوند مثل کشتی در افرادی که زندگی پشت میزنشینی داشته اند

مزایای بالقوه ی حرکات ورزشی را به سادگی می توان با اتخاد یک برنامه ورزشی نادرست و با گرفتن جنبه های ایمنی بیمار، خنثی کرد برای مثال، میانسالانی که فقط آخر هفته ورزش می کنند اغلب دچار آسیب های عضلانی – اسکلتی می شوند چون به صورت دوره ای به بدن خود بیش از اندازه فشار می آورند

ورزش برای کسانی که در معرض بیماری های قلبی و عروقی قرار دارند:

سطحی از فعالیت بدنی که برای سلامت قلب و عروق لازم است بر پایه حداکثر ظرفیت آئروبیک فرد تعیین می شود و ورزش باید تعداد ضربان را به 60 تا 80 درصد حداثر ضربان قلب محاسبه شده برساند

اتخاذ یک برنامه مطلوب ورزشی برای هر فرد بستگی به وضعیت کنونی دستگاه قلبی – عروقی و علاقه های شخصی  وی دارد برنامه ورزشی باید به گونه ای هدف گذاری شود که فرد را به سطح نسبتا ثابتی از ضربان قلب برساند این برنامه ورزشی باید 3 تا 5 بار در هفته به مدت نیم تا یک ساعت اجرا شود. فرد باید به تدریج تمریناتش را به سطح مورد نظر برساند . تست ورزش قلبی، به منظور تعیین شدت مناسب فعالیت ورزشی به ویژه برای افرادی که از داروهای محدود کننده حداکثر ضربان قلب استفاده می کنند ضروری است.

تهیه شده توسط انجمن علمی توانبخشی قلبی عروقی ریوی ایران

عبارات کلیدی تبلیغاتی این مقاله عبارتند از: قیمت دوچرخه ثابت، قیمت تردمیل، قیمت ویبراتور، قیمت استرایدر، قیمت الپتیکال


کلمات کلیدی:  انجمن علمی توانبخشی قلبی عروقی ریوی ایران، قیمت دوچرخه ثابت- قیمت تردمیل- قیمت ویبراتور- قیمت استرایدر- قیمت الپتیکال